At-Home Navy SEAL Fitness trÀning

At-Home Navy SEAL Fitness trÀning

Navy SEALS Àr kÀnda som nÄgra av de tuffaste killarna runt, och det Àr inte konstigt. Utbildningen ensam för att bli en SEAL bestÄr av krÀvande fysiska aktiviteter, som push-ups och pull-ups och simning pÄ 500 meter pÄ bara nÄgra minuter. Inte bara vem som helst kvalificerar sig för att vara en Navy SEAL, men om du vill trÀna hemma som dessa elit militÀrpersonal behöver du en plan som efterliknar deras. Med varierad styrka och kardio övningar som Àr utformade för att öka uthÄllighet och muskelstyrka, kan du komma i form SEAL-stil.

Löpning

Running spelar en stor roll i SEALs trĂ€ning, och det borde vara i ditt hem trĂ€ningspass ocksĂ„. SEALs Ă€r starkt beroende av löpande trĂ€ningspass för att upprĂ€tthĂ„lla styrka och uthĂ„llighet, till exempel veckovisa 4 mils körningar. Även om din nuvarande nivĂ„ av trĂ€ning inte tillĂ„ter dig att göra den hĂ€r typen av anstrĂ€ngande hjĂ€rtkörning, kan du fortfarande lĂ€gga till din rutin. Försök vĂ€xla mellan lĂ„nga, lĂ„ngsamma, avstĂ„ndsledningar; kontinuerliga högintensiva körningar; och intervall som Ă€r skrĂ€ddarsydda för din konditionsnivĂ„. Med lĂ„nga, lĂ„ngsamma, avstĂ„ndskörningar, hĂ„ll en enkel takt som möjliggör ett bekvĂ€mt samtal. Öka utmaningen med kontinuerliga högintensiva körningar som varar mellan 15 och 20 minuter, vilket Ă€r lĂ€mpligt för nĂ„gon med lĂ„g trĂ€ningsnivĂ„. Intervallbanor erbjuder ett tredje alternativ, alternerande hög och lĂ„gintensiv körning. Börja med lĂ„g intensitet gĂ„ eller jogga i fem minuter och vĂ€xla sedan till hög intensitet i en minut. GĂ„ eller jog tvĂ„ minuter för att Ă„terhĂ€mta sig, kör sedan igen. Justera tiderna för att matcha din trĂ€ningsnivĂ„.

Simning

Navy SEALs mÄste ocksÄ vara starka simmare, och de arbetar regelbundet i vattnet. För att replikera dessa trÀningspassar, slÄ pÄ poolen med en mÀngd olika svÀngstreck och styrka-baserade övningar. Prova en sprint trÀning med nÄgot slag, med fem uppsÀttningar av 50 meter svimmar. Vila i 20 sekunder, dÄ simmar fem uppsÀttningar av 100 meter. En annan trÀning kombinerar sprints med en kickboard, med 10 uppsÀttningar 50 till 100 meter svimmar. För att öka utmaningen följer du upp detta genom att simma med fenor i ytterligare 15 till 30 minuter. Du kan ocksÄ göra trÀningspass trÀning i simma och styrka genom att simma i en mÄttlig takt för 100 till 200 meter och sedan göra 30 sekunder med uppstopp och en minuts ab-arbete. Upprepa kretsen fem gÄnger.

Övre kroppen

Förutom kardioarbete spenderar SEALs ocksÄ tid pÄ att arbeta med sina övre kroppar med trÀningsövningar. En mÀngd olika övningar anvÀnds, med de flesta av dem som anvÀnder hantlar, skenor eller viktmaskiner. SEALs fokuserar exempelvis pÄ starka axlar genom att utföra lat dragningar, biceps curls, bÀnkpressar, raddragningar, triceps-förlÀngningar och pull-ups. Hemma eller pÄ gymmet kan du göra en krets av dessa övningar, utföra reps och uppsÀttningar som Àr anpassade till din trÀningsnivÄ. Nybörjare bör anvÀnda lÀttare vikter och utföra fem uppsÀttningar av 10, medan mer avancerade individer kan anvÀnda tyngre vikter.

Underkroppen

LÄgkroppsarbete Àr ocksÄ viktigt, och SEALs Àr beroende av övningar som lunges, squats, deadlifts, kalvhöjningar och benpressar. MÄnga av dessa, som squats och lunges, kan göras med kroppsvikt ensam, vilket Àr idealiskt för nybörjare. Om du behöver mer av en utmaning kan du dock lÀgga till vikter, genom att anvÀnda en skivstÄng eller hantlar nÀr du utför övningarna. Liksom övningsövningarna anvÀnder du vikter och reps som matchar din nuvarande styrka men ÀndÄ lÀgger till utmaning.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar