Aquatic Workouts för fotbollsspelare

Aquatic Workouts för fotbollsspelare

Det var en tid dÄ fotbollsspelare bara förbÀttrades pÄ gridiron, men det Àr inte sÄ lÀngre. Spelare har nu fullt detaljerade trÀningspassar som Àr utformade för att förbÀttra styrka, koordination och hastighet samtidigt som risken för skada begrÀnsas. Och i det som kan tyckas som en överraskning, finns det en hel del av dessa trÀningspass som görs i vattnet.

Fart

För fotbollsspelare som försöker förbÀttra sin hastighet Àr poolen ett bra stÀlle att bli bÀttre. Vattnet ger naturligt motstÄnd sÄ att man som spelare trÀnar mÄste fokusera mer pÄ varje steg och rörelse. Detta ger ocksÄ samma motstÄnd som anvÀnds nÀr spelare trÀnar med fallskÀrmar pÄ baksidan pÄ land. Spelare bör börja i ena Ànden av poolen och börja sprinta till den andra. De bör fokusera pÄ att se till att varje fot landar, planterar och exploderar framÄt nÀr de sprintar. MÄlet ska inte bara gÄ fort i vattnet utan att fokusera pÄ sprintens mekanik.

Styrka

För fotbollsspelare som vill förbÀttra sin styrka och explosivitet samtidigt som risken för skada minskas, finns det ingen bÀttre plats Àn vattnet. Allt frÄn knep som anvÀnder motstÄndsband för att lyfta fria vikter kan förbÀttras genom att anvÀnda vattnet som bÄde ett motstÄndsverktyg och en stabilisator. Spelare kan anvÀnda stabilitetsbistÄndet frÄn vattnet för att hjÀlpa dem att behÄlla formen samtidigt som de lyfter och samtidigt ger vattnet extra motstÄnd som hÄller spelarna frÄn att anvÀnda momentum för att lyfta vikterna. Spelare bör fortfarande anvÀnda en spotter Àven i vatten för att sÀkerstÀlla deras sÀkerhet. En vanlig benstyrka som inte krÀver vikter Àr att spelarna ska kasta sig ner i vattnet och explodera upp i ett helt hopp. Med tiden kan spelarna till och med hoppa ut ur poolen, eftersom deras styrka förbÀttras, men detta Àr bara gjort av professionella idrottare.

Samordning

Vissa vattenövningar behöver inte nödvÀndigtvis ens i vattnet. Till exempel har breda mottagare ofta uppgiften att fÄnga en boll medan de hÄller sina fötter pÄ marken och i grÀnserna. MÄnga gÄnger krÀver det att de nÄr ut sÄ lÄngt som möjligt, hÄlla ögonen pÄ bollen och fÄnga den, samtidigt som man fokuserar pÄ att inte röra sina fötter. För denna trÀning stÄr mottagare vid slutet av en dykerbrÀda, över poolens djupa Ànde. Quarterbacken eller trÀnaren kastar ett pass för dem som tvingar dem att strÀcka sig helt, men lÄter dem hÄlla foten pÄ brÀdet. Spelarna bör fokusera pÄ att hÄlla fötterna nere och i kontakt med dykbrÀdan sÄ lÀnge som möjligt, hÄlla kontakten tills de har tagit fotbollen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar