American Diabetes Association Diet Plan

American Diabetes Association Diet Plan

Diabetes, en sjukdom dÀr kroppen inte kan producera eller anvÀnda insulin, pÄverkar mer Àn 23 miljoner mÀnniskor i USA. En dietplan Àr avgörande för att diabetiker ska hÄlla sig friska och upprÀtthÄlla rÀtt blodsockernivÄer. PÄ samma sÀtt som USDA-kosten bestÄr en diabetisk kost av mejeri, kött, stÀrkelse, frukt och grönsaker. Men en diabetisk diet skiljer sig frÄn USDA-kosten eftersom den fokuserar mer pÄ kolhydrat och proteinmÄtt i livsmedel. Protein och kolhydrater pÄverkar glukosnivÄer, vilket Àr det centrala intresset och oro för diabetiker.

Grönsaker och frukt

Enligt American Diabetes Association Àr grönsaker avgörande för varje diabetess dietplan. Grönsaker fylls med vitaminer och mineraler, men lÄga kalorier. Exempel pÄ rekommenderade grönsaker Àr spenat, sallad, kÄl, gurkor, okra och blomkÄl. Tre till fem portioner av grönsaker bör konsumeras dagligen.

Frukt innehÄller de kolhydrater som Àr nödvÀndiga för diabetiker. Fylld full av mineraler, fibrer och vitaminer, frukterna Àr friska och kan ge en ökad ökning av naturlig energi. American Diabetes Association föreslÄr att man konsumerar tvÄ till fyra portioner frukt per dag. FÀrsk, torkad, hel och konserverad frukt Àr acceptabla former av frukt och kan innehÄlla en mÀngd olika val som Àpplen, bananer, druvor, vattenmelon, persikor, jordgubbar, pÀron och apelsiner.

StÀrkelse och Mejeri

Du kommer ocksĂ„ att behöva stĂ€rkelse i din dagliga kost, men det Ă€r viktigt att du vĂ€ljer de rĂ€tta. American Diabetes Association rekommenderar helkornsbröd, havregryn, grits, majs, fiberberikad spannmĂ„l, pintobönor och squash. Undvik raffinerade stĂ€rkelser som kan spika blodsockernivĂ„n, sĂ„som vitbröd, kakor och sockerfyllda spannmĂ„l. Ät minst sex portioner stĂ€rkelser per dag.

Mejeri Àr en viktig del av en diabetiker diet eftersom det ger nödvÀndiga kalcium och nÀringsÀmnen. Den amerikanska sockersjukaförbundet rekommenderar att man endast anvÀnder lÀttmjölkade mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost. Inkorporera tvÄ till tre portioner mejeri per dag i din kost.

Kött och godis

Kött Àr en utmÀrkt kÀlla till protein och bör inkluderas dagligen i en diabetikerens dietplan. Den amerikanska diabetikerföreningen rekommenderar lutande nedskÀrningar av kyckling, fisk, kalkon och nötkött. Du kan ocksÄ ersÀtta kött med tofu, oliver, jordnötter och mager ost. VÀlj en servering av fyra till sex ounce kött per dag.

Även diabetiker tillĂ„ts efterrĂ€tter och godis, men nyckeln Ă€r att hitta rĂ€tt mat och portioner. Undvik godis som innehĂ„ller stora mĂ€ngder socker och raffinerade kolhydrater som godis, munkar och kakor. Den amerikanska sockersjukaföreningen föreslĂ„r en liten servering per dag av livsmedel som lĂ„gkaloriparfait, fullkornsmuffins eller sockerfri varm choklad.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar