Ålder att trycka upp förhållanden

Ålder att trycka upp förhållanden

Att testa antalet pushups du kan göra i ett sittande är ett bra sätt att bestämma din överkropps fysiska förmåga. Pushups hjälper till att stärka kärnmusklerna, inklusive pectoralis major, triceps och anterior deltoids. Det är värdefullt att veta de genomsnittliga målen för pushups för din specifika åldersgrupp för att ställa in och möta fitnessmål. Pushups gjort på en frekvent basis kan bidra till att förebygga problem som osteoporos när du ålder.

Använda Bra Form

Använda dålig form kan göra pushups verkar för svåra och kan manipulera ett exakt räkning. För att korrekt trycka upp, ta bara händer och tår på golvet, med händerna under axlarna. Ditt huvud, rygg och ben ska alla vara i en rak linje när du sänker din kropp till golvet. Bröstet ska vara ungefär 2 tum från golvet för varje uppskjutning. Kvinnor har möjlighet att göra pushups i ett böjt knäläge.

Friska män på åldrarna 17-39

För en frisk vuxen man under 40 år är det genomsnittliga antalet pushups 16 till 29 i ett sittande. Ett utmärkt antal pushups för en 17- till 19-årig man är mer än 56, och för en 20- till 39-årig man är 44 över genomsnittet. Det anses vara rättvist till fattigt om en frisk vuxen man i detta åldersintervall fyller mindre än fyra till 10 på varandra följande pushups.

Friska män över 40

För en hälsosam vuxen man i åldersintervallet 40-59 anses 10 till 19 pushups i ett sittande genomsnitt. Ett utmärkt antal pushups i detta åldersintervall skulle vara 32 till 33 repetitioner. Vid den här åldern borde en manlig bekvämt kunna fullborda en till fem pushups. Vuxna manliga seniorer över 60 år kommer att hitta sex till 16 pushups i genomsnittet, med ett utmärkt betyg på över 30 på varandra följande pushups.

Friska kvinnor mellan 17 och 39 år

Det genomsnittliga antalet pushups för en frisk kvinna i åldern 17 till 39 är 11 till 21 i ett sittande. En utmärkt sats för denna åldersgrupp skulle vara förmågan att successivt utföra mer än 36 pushups. Kvinnor borde bekvämt kunna utföra två till nio pushups utan belastning i denna åldersgrupp.

Friska Kvinnor Över 40

För en frisk kvinna över 40 år och under 59 faller det genomsnittliga antalet pushups någonstans i intervallet sju till 15. Om en kvinna är mer än 28 på varandra följande pushups i denna åldersgrupp anses den vara utmärkt. En kvinna mellan 40 och 59 år borde kunna göra en till sex pushups utan belastning. För senior kvinnor över 60 år skulle ett genomsnittligt antal pushups vara fem till 12, med en utmärkt mängd som är mer än 23.

Förbättra dina poäng

För att förbättra ditt betyg för din åldersgrupp, försök att göra korta uppsättningar pushups hela dagen tills du kan göra mer i rad. Öva gör pushups flera gånger per vecka tills du kan höja numret du gör dagligen.

Dela:
Lämna En Kommentar