Akvatiska övningar efter total ersättning av knä

Akvatiska övningar efter total ersättning av knä

Efter total knäbyte kommer din kirurg att ge dig en serie övningar för att utföra för att möta den förväntade återhämtningsgraden. Det är alltid viktigt att följa din doktors order. När din återhämtning har nått den punkt som din läkare säger att du kan öka din fysiska aktivitet, kanske du vill inkludera vattenaktiviteter, inklusive vattenaktivitet, som kan bidra till att stärka musklerna och få dem tillbaka i form.

övningar

Att gå i midjan djup i en pool är en enkel övning som kommer att stärka alla dina benmuskler, inklusive de som stöder knäleden. Vandring i vatten ger mer av ett träningspass, eftersom vattnet ger mer motstånd än luft. Samtidigt innebär flytningsfaktorn för vatten att du sätter mindre belastning på dina leder. Som sådan kan akvatisk träning hjälpa till med total ersättning av knäutbytet.

En enkel strategi är att anställa många av dina läkarkontrollerade övningar, anpassade för vattnet (naturligtvis, fråga din läkare om detta först). I stället för att göra knäförlängningar medan du sitter i en stol, sitta på kanten av poolen och dangla dina ben i vattnet. Med hjälp av vattnet för ökat motstånd, gör dina knäförlängningar långsamt och höja ett ben åt gången, räta ut knäet. Medan du står i vattnet, mot poolens sida, så du kan använda poolens kant för stöd, kan du göra benförlängningar. Höj långsamt ett ben rakt upp så högt som möjligt, håll det en stund och låt det sjunka ner.

Du kan också göra en version av hälgliden. Stå igen mot sidan poolen, placera en fot mot poolens sidovägg. Dra sedan foten upp mot väggen mot din skinka så långt som knäet böjer sig. Håll sedan släppa. Medan du svävar på ryggen, hänger på poolens sida, saksar du långsamt benen som om du simmar. Och, naturligtvis, när du kan simma simma varv över poolen. Se om gymmet erbjuder en vattenlevande träningsklass.

Utrustning

Vissa gym kan erbjuda vattenutrustning. När knäna är starkare kan du överväga att lägga på promenader på en vattenmassage, eller sitta och använda en vattenlevande trattcykel eller träna på en vattenstege och twister. Börja med akvatiska löpbandet eller slitbanan och arbeta dig sedan mot vattensteget och twisteren. Både löpbandet och slitbanan använder en löpbandsbaserad bas. Träcykeln är helt enkelt sitta ner versionen. Steppen och twister ger övning liknande klättra trappor med bukvridning.

Dela:
Lämna En Kommentar