Aeroba steg för ökad bröststorlek

Aeroba steg för ökad bröststorlek

Aeroba steg främjar hjärtkänsla och hjälper dig att hålla dig smal. De kan också hjälpa dig att öka din bröststorlek när du används med styrketräning. För att ge dina bröst ett fast, upplyftat utseende och lägga inches till din storlek måste du göra de underliggande musklerna på bröstet större. Medan detta inte kommer att lägga till kirtlet vävnad som utgör bröst, kommer det att lägga fasta, vackra tum i din bystlinje.

Bröstmuskler

För att öka bröststorleken måste du arbeta i bröstkorgens och axlarna. Eftersom du kommer att använda din egen kroppsvikt i styrketräning, kommer du att utmana musklerna nog för att stimulera tillväxten genom balans och motstånd. Oroa dig inte för att bli för stor och skrymmande. Du vill ha bulk under brösten för att öka byststorleken. Du kommer inte bli för stor i överkroppen och axlarna eftersom kvinnor bara inte har tillräckligt med testosteron för det. Så, träna tills ditt hjärta och bröststorlek är innehåll.

övningar

Dessa övningar kommer att fungera pectoral muskler för maximal bröst storlek, fullhet, lyft och kontur. Lyft och separera bröst genom att arbeta pectoralisminen, som drar upp och ut mot axeln. Arbeta musklerna på sidorna och axelbandet för att fasta överflödet som vi får från sidan av bh under armen. Arbeta den stora pectoralis majoren i tre delar - topp, mitten och botten. Att bygga upp toppen, tillsammans med pectoralis-minoren, ger oss vacker, konturerad, fast klyvning. Mitten gör oss perky, och botten förstorar och lyfter hela bröstet. Övningarna vi ska använda är flugor, pressar och push-ups. Lär dig att göra dessa med hjälp av ett aerobt steg, och du kommer aldrig att ha ett sugande bröst.

flys

Sätt några kvarter under det aeroba steget. Höjd är inte viktigt så länge du är bekväm och kan släppa armarna lite under stegets nivå. Använd ett eller två block och du kan ligga bekvämt. Använd fyra block och du kan arbeta dina kärnmuskler samtidigt. Ligga på steget på ryggen med ditt huvud vilar bekvämt på steget. För att vila, böja knäna. För att arbeta kärnan samtidigt, lyfta och räta upp din underkropp med knä böjda för att skapa en bro. Nu arbeta bröstet! Använd en vikt eller vattenkärl i varje hand på vardera sidan av steget. Håll armbågarna raka, börja med armarna fullt utsträckta till sidorna, ta sedan upp och tillsammans framför dig. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

pressar

Bröstpress: Håll samma position som ligger på steget som i flygningen. Denna gång böjer du armbågarna så att de ligger på golvet eller så lågt som möjligt och dina händer är raka ovanför dig. Tryck på vikterna uppåt, räta ut armbågarna när du trycker på, och återvänd sedan. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Höj press: Höjspressen är densamma som bröstpressen, förutom att du kommer att justera din position för att rikta dig mot de övre pekarna. Sätt fyra kvarter under ena änden av steget och ingen under den andra änden. Ligga med huvudet på den högre änden. Vila din nedre rygg på steget med knäna böjda. Tryck bröstet som tidigare, tryck rakt uppåt. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Minska Press: Nedgången pressar de lägre pekarna för att ge oss den vackra hissen och kurvan till botten av bröstet. Sätt ditt huvud i nedre delen av steget och vila ryggen i den högre änden med knäna böjda. Upprepa brösttrycket igen, tryck rakt uppåt. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Armhävningar

Dessa fungerar som pressarna, men du kommer att arbeta mer genom överarmarna och axelbandet. Med det aeroba steget platt på golvet, knäböj och vänd det horisontellt. Med dina händer breda, placera varje palm på änden av steget och lung båda benen rakt ut bakom dig och vila på dina tår. Böj armbågarna, sänk överkroppen till steget, men vil inte vila på det, tryck sedan för att räta ut armbågarna och stiga upp igen. Gör tre uppsättningar av 10 reps.

Höjningshöjning: Placera två till fyra block under varje ände av steget så att din överkropp är högre än din underkropp. Upprepa push-ups som ovan.

Avvisa Tryck: Placera steget direkt på golvet. Lägg fötterna och benen på toppen av en träningsboll eller använd en stol eller soffa. Upprepa push-ups som ovan.

Metod

Utför dessa styrketräning tre gånger per vecka. Vänta en dag eller två mellan träningen så att musklerna kan reparera och växa mer vävnad. Gör dessa religiösa och du kommer se resultat i en månad.

Slutsats

Att bygga bröstmuskler är den mest naturliga och hälsosamma metoden för bröstförstoring. Innan du riskerar kirurgi eller hormon krämer, prova denna 100 procent säkra metod som har positiva hälsofördelar samtidigt som du lägger till äkta tummar.

Dela:
Lämna En Kommentar