AB Swing övningar

AB Swing övningar

AB Swing Àr en del trÀningsutrustning som anvÀnds för att tona bukmusklerna. Den anvÀnder tyngdkraft och glidteknik för att tona oblique, lower och upper abdominal muscles. Konceptet bakom AB-swing Àr att du borde fÄ samma resultat med hjÀlp av den hÀr bÀrbara utrustningen som du skulle göra genom att göra flera abdominalviktmaskiner i gymmet. Nyckeln till att anvÀnda AB Swing effektivt Àr att placera din kropp för att isolera bukmusklerna som du försöker förbÀttra.

Arbeta dina obliques

För att arbeta dina snett pÄ AB Swing, sitta i en vinkel i stolen med din kroppsvikt vila pÄ endast ena sidan av din skinkor. Ta tag i styren och se till att dina fötter Àr ordentligt planterade pÄ fotstödet. NÀr du gör swing crunch rörelsen i denna kroppsposition kommer dina obliques att isoleras. NÀr du har gjort en sida, överför din kroppsvikt till motsatta sidan av din skinkor och arbeta pÄ andra sidan av dina skarvar.

Arbeta dina nedre buksmuskler

Sitt pÄ AB Swing framÄt, hÄll fast pÄ styren eller hÄll hÀnderna i luften och lÀgg fötterna stadigt pÄ fotstödet. För att fÄ det bÀsta trÀningspasset för dina underlivsmuskler pÄ AB Swing, lyfter benet sig. HÄll dina ben raka, lyft dina ben pÄ svÀngen sÄ högt som möjligt. Upprepa en uppsÀttning 10-12 benlyftar tre till fyra gÄnger varannan dag.

Arbeta dina övre buksvingar

SÀtt dig ner pÄ AB Swing i samma position som du skulle för att arbeta med dina underlivsmuskler. Den hÀr gÄngen, i stÀllet för att lyfta dina ben, anvÀnd din övre abs för att krossa nerÄt. Krossa fram sÄ lÄngt du kan anvÀnda dina övre buksmuskler. Upprepa en uppsÀttning 10-12 crunches tre till fyra gÄnger varannan dag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar