4-vägs stretchband övningar

4-vägs stretchband övningar

Sträckband erbjuder en effektiv mekanism för styrketräning och är ett billigt tillskott till ditt hem gym. Finns i olika stilar och motståndsnivåer, de kan fästas på en stabil yta, är lätt bärbara för resor eller en snabb träning på din lunchpaus. Fyravägs höftövningar kan kompletteras med motståndsband medan du står, vilket gör att du kan arbeta dina ben och bygga balans och bagagekontroll.

Hip Flexion

För att slutföra höftflexionen i stående, säkra ditt stretchband på en stabil yta nära golvet, ett tungt bord eller bakom en stängd dörr. Fäst bandet på benet. Stund på det andra benet, rör dig långsamt ut benet framför dig. Se till att du står hög och inte tillåter att din rygg eller bäcken ändras. Håll fast på en stabil yta om det behövs för att bibehålla din balans. Höj ditt ben cirka 12 tum från golvet. Pausa kort och återgå benet till startpositionen. Håll tårna böjda så att din fot inte vilar på golvet. Upprepa 10 till 20 gånger. Du vill se till att stretchbandet ligger i samma linje som den riktning du flyttar på benet.

Hip Extension

Höftförlängning är en handling att få ditt ben bakom dig. För att utföra denna övning kommer du att stå upprätt, hålla på en stabil yta om det behövs för balans. Håll ditt knä rakt och böj tårna. Ta ditt ben bakom dig 12 inches eller så långt du kan samtidigt behålla din hållning. Återgå till startposition. Upprepa 10 till 20 gånger.

Höftabduktion och adduktion

Höftabduktion genomförs genom att du flyttar ditt ben till sidan av din kropp. Stå upprätt med ditt knä rakt. Flexa dina tår och höja benet på sidan 12 tum och återgå till startposition. Upprepa 10 till 20 gånger. Höftadduktion är åtgärden att flytta ditt ben över din kropp. Håll knätet rakt och stå upprätt. Ta foten något framåt så att den ligger framför ditt andra ben. Flexa dina tår och lyft ditt ben över din kropp. Återgå till startposition och upprepa 10 till 20 gånger.

tips

För alla övningar är det viktigt att behålla din kroppshållning och hålla din mage muskler tätt. Du kan stressa din rygg och potentiellt skada dig om du tillåter att ryggen böjs. För att få ut mesta möjliga av övningarna borde du sträcka bandet i en rak linje. För att slutföra dessa övningar, vrid din kropp för att bibehålla korrekt inriktning med bandet varje gång du byter riktningar.

Dela:
Lämna En Kommentar