25 bästa mat för fitness

25 bästa mat för fitness

När det gäller att förbättra din träning är kost lika viktigt som träning. Du kanske redan vet att du behöver äta mer frukt och grönsaker, helkorn och magre proteiner för bättre hälsa, men vissa matval kan vara bättre än andra. Dessa 25 livsmedel ger näringsämnen som inte bara närmar din kropp utan också förbättrar din hälsa och träning.

frukt

När du är fysiskt aktiv, välj mat som hjälper till att stärka energinivåerna. Kolhydrater i bananer bränner dina muskler lika effektivt som sportdrycker, enligt Akademin för näring och dieter. Antioxidantrika blåbär skyddar dina celler mot fria radikaler - skadliga molekyler som har kopplats till kraftig träning. Vitamin C i apelsiner hjälper till att reparera muskler och öka ditt immunsystem. Efter din träning, snack på torkade aprikoser för att ersätta kalium.

Grönsaker

Lågkalorit morötter hjälper till att hålla hungern under kontroll, plus de är en bra källa till fiber, kalium och betakaroten. Nitrat i betor kan hjälpa dig att springa fortare, enligt forskare vid St. Louis University. Broccoli och spenat är också bra källor till nitrater, fibrer och anti-radikal-kämpande antioxidanter. Om du letar efter en mat att äta efter en ansträngande träning, prova en sötpotatis för att främja muskelåterhämtning.

korn

En bra källa till kolhydrater och fibrer, fullkorns färdigblandad spannmål gör också ett enkelt och bekvämt mellanmål före träningen. B-vitaminerna i helvete bröd hjälper till att bryta ner kolhydrater för energi, vilket gör det till ett annat bra pre-workout matval. Till frukost, prova en skål havregryn. Fibern i havregryn hjälper inte bara till att sänka kolesterolet, men fungerar också som en hållbar energikälla. Quinoa är en lätt, mjukt smakad spannmål rik på protein och omättade fetter.

Kött och bönor

Turkiet har låg fetthalt och ger alla aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler. Ägg är inte bara en bra källa till protein, men de innehåller också vitamin D som är viktigt för benhälsan. Lax är bra för ditt hjärta och hjärna, och det kan också bidra till att minska bukfett, enligt nutritionisten Dr Susan Kleiner. Högt i protein, fiber och antioxidanter, kallas soja ibland som en "perfekt mat". Som en bra källa till kolhydrater, protein och fett gör hummus ett bra val för tankning efter träning.

Mejeriprodukter

Chokladmjölk hjälper inte bara till att uppfylla din söta tand, men det fyller och reparerar också dina hårdvarliga muskler. Yoghurt är en bra källa till protein och kalcium, plus dess vänliga bakterier kan hålla dig från att bli sjuk. Med 14 gram protein per halvkapps servering, gör mager ost ett bra val för att möta dina proteinbehov för muskelbyggande.

fetter

Fetter är inte dåliga, så länge du fattar de rätta valen. Olivolja är bra för ditt hjärta, och dess antiinflammatoriska egenskaper kan bidra till att minska svullnad och smärta efter träning. Mandel är en källa till protein, fett, fiber och antioxidant vitamin E. Det extra fettet i jordnötter kan bidra till att förbättra uthålligheten, enligt professor Dr. Peter J. Horvath, University of Buffalo. Flaxseed är en bra källa till omega-3 fettsyror, och dess fiber kan hjälpa till att hålla din matsmältningsprocesser regelbunden.

Dela:
Lämna En Kommentar