1200 Calorie Vegan Diet Plan

1200 Calorie Vegan Diet Plan

Att Àta 1200 kalorier per dag krÀver att du Àr resursfull och se till att dina mÄltider ger rÀtt nÀring. Som en vegan kan du inte Àta nÄgra kött eller djur biprodukter, sÄ du vill inte slösa tomma kalorier. Förutom att övervaka kaloriintaget, vill du Àta en minimal mÀngd fetter och natrium, tillsammans med mycket fiber, komplexa kolhydrater och protein. NÀr du vet vilka livsmedel som Àr hÀlsosamma, kan du sÀkert följa en 1200 kaloridiet.

Frukost

Frukost Àr en viktig mÄltid eftersom det Àr en chans att starta dagen med det nödvÀndiga brÀnslet du behöver. VÀlj frukostmat som ger fiber som hjÀlper dig att kÀnna dig full. HÄll dig borta frÄn sugary frukostflingor som ger lite kosttillskott och garantera en eventuell sockerkrasch som gör att du kÀnner dig trög. Koka en 1/4 c. röd quinoa (163 kalorier) och blanda den med en 1/2 c. blÄbÀr (40 kalorier) och 1 msk. av organisk rÄ agave nektar (60 kalorier). Denna mÄltid packar en nÀringsrik 263 kalorier, tillsammans med 8 g fiber, nÀstan en tredjedel av dina dagliga behov.

Lunch

NÀr du tar med egen lunch till kontoret, kan du nÀstan försÀkra dig om att det blir hÀlsosammare Àn vad du kan hitta i en snabbmatfog. Morningstar Farms gör en ren vegansk burger (100 kalorier) som kan vara en smaklig komponent i vilken hemlagad smörgÄs som helst. LÀgg in pÄ en Brunberry-helvete smörgÄs tunn (100 kalorier) med en skiva sojaost (40 kalorier) frÄn Galaxy Nutritional Foods. Grönsaker höjer knappt dina totala totala kalorier, sÄ lÀgg till pÄ en tomat, nÄgra groddar och nÄgra gurkor för knÀck och konsistens och ytterligare 10 kalorier. Denna mÄltid ger hela korn, protein och viktiga vitaminer frÄn dina grönsaker i drygt 250 kalorier.

Middag

Som en vegan, som undviker köttcentrerade mÄltider, kan du inte gÄ fel med pasta. VÀlj en 1/2 c. av 7 korn fusilli (360 kalorier) frÄn Ronzonis hÀlsosamma skördlinje. Blanda i en 1/2 c. av broccoli (15 kalorier) och 3/4 c. spagetti sÄs (125 kalorier), servera den sedan över en kopp spenat (7 kalorier). Denna tillfredsstÀllande middag ger cancerkÀmpande lykopen, kolesterolhÀmmande fiber och en bra smak i ca 500 kalorier. Det bÀsta Àr att hela kornen Àr lÄngsamma för att smÀlta, vilket gör att du kÀnner dig full och undviker binge-Àta pÄ sena kvÀllar.

snacks

Förneka dig inte snacks. De bryter upp din lÄnga dag fysiskt och mentalt. Att gÄ mellan mÄltiderna i fyra till sex timmar kan lÄta dig kÀnna sig utmattad och humörlig. För nÀringsmÀssigt tÀta matvaror, vÀlj frukt och grönsaker. Detta sÀkerstÀller att du fÄr tillrÀckliga mÀngder fiber samt uppfyller dina nödvÀndiga mÀngder vitaminer och mineraler. För en midmorning mellanmÄl, vÀlj en medelstora pÀron, banan eller Àpple för ytterligare 80 till 90 kalorier. För att slÄ pÄ eftermiddagen trötthet, snacka pÄ ett par matskedar hummus med en handfull av morötter eller pepparskivor för bara 100 kalorier. Efter den grundlÀggande beskrivningen av denna plan ger din 1200 kalorier för dagen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar