11 Komponenter av kardiovaskulär uthållighet och fitness

11 Komponenter av kardiovaskulär uthållighet och fitness

De 11 komponenterna i kardiovaskulär träning är uppdelade i två grupper, hälsorelaterad träning och färdighetsrelaterad träning. Hälsa-relaterade fitness komponenter är kvaliteter som muskelstyrka, muskeluthållighet och kardiovaskulär träning. Exempel på färdighetsrelaterade komponenter är kraft, smidighet och hastighet.

Presidentens råd om fysisk fitness och idrott föreslår att personer som är äldre än 35 år och varit inaktiva under ett antal år bör konsultera en läkare innan de börjar ett träningspass eller tar ett betygsatt träningstest.

Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulär träning är hjärtets, andningsorganens, blodets och blodkärlens förmåga att ge bränsle i form av syre genom musklerna. Komponenten innehåller musklernas förmåga att bearbeta bränsle för att främja en fortsatt fysisk aktivitet.

Running och simning är två övningar som kan användas för att mäta denna komponent. Andra övningar inkluderar rep-hoppning, rodd, cykling och spel som handboll och racquetball.

Muskeluthållighet

Muskeluthållighet består av förmågan hos en muskel eller en grupp muskler att utöva sig på en beständig basis. Detta inkluderar kapaciteten hos en muskel för att upprätthålla upprepade sammandragningar eller för att fortsätta att applicera kraft mot ett stationärt föremål under en viss tidsperiod. För att förbättra muskulär uthållighet, delta i tre eller fler 30-minuters övningar av träning varje vecka, inklusive aktiviteter som situps, pullups, pushups, calisthenics och viktträning för de stora muskelgrupperna.

Kroppssammansättning

Andelen fett, ben, muskel, vatten och andra vävnader som utgör din kropp består av din kroppssammansättning. Mager massa som muskel och vävnad mäts mot fetma för att bestämma din nivå av träning och vilken typ av övningar som ska användas för att minska kroppsfett och bibehålla eller öka mager muskelmassa.

Flexibilitet

Flexibilitet definieras som rörelseomfånget för varje led i kroppen. Komponenten mäter också din förmåga att använda muskler genom hela sitt rörelseområde. Stretching kan hjälpa till att förbättra din flexibilitetsnivå.

Balans

Balans betyder förmågan att bibehålla jämvikt under stillastående eller under rörelse. Att hålla din hållning upprätt när du rör dig är en nödvändig färdighet inom sport, speciellt hockey och konståkning.

Muskelstyrka

Muskelstyrkan är musklernas förmåga att flytta tungt eller utöva en yttre kraft. För att öka muskelstyrkan, utför en full tränings träningspass i två 20-minuters sessioner per vecka.

Kraft

Makt definieras som förmågan att omvandla energi i kraft med snabb hastighet. Kraften hos dina muskler för att göra styrka arbetar i en explosiv takt kan förbättras genom att utföra kraftöverföringsövningar som dödliftar och klackar.

Samordning

Koordinering består av förmågan att använda sinnena med kroppsdelar för att engagera sig i motoriska uppgifter noggrant. Att integrera dina hand- och fotrörelser med den sensoriska ingången är en viktig komponent i sport som boxning, vilket kräver stark koordinering av hand-ögon.

Hastighet, Reaktionstid och Agility

Hastighet betyder förmågan att utföra en viss rörelse på kort tid, från en plats till en annan i en rak linje. Att delta i vindspår kan hjälpa dig att förbättra din hastighet.

Reaktionstid är den tidsperiod som löper mellan vilken stimulering som helst och början av motreaktionen till de initiala stimuli.

Agility består av förmågan att snabbt ändra riktningar utan att förlora kroppskontroll, balans eller hastighet.

Dela:
Lämna En Kommentar