10 övningar för killar över 40

10 övningar för killar över 40

Betydelsen av att träna när män närmar sig medelåldern är avgörande. Enligt Harvard Men's Health Watch, kommer ett träningsprogram som kombinerar motståndsövningar, flexibilitetsträning och balansövningar inte bara att främja hälsosam vikt, men skyddar mot högt blodtryck och högt kolesterol. Det finns en handfull övningar som män i 40-årsåldern kan göra regelbundet som en del av en hälsosam kost- och träningsplan.

Kom ihåg att träning är bara en komponent för god hälsa. Du kanske också gillar 10 bästa mat att äta för att gå ner i vikt, 6 Bedtime Snacks som hjälper dig att bränna fett och sova bra, för! Och topprobiotiska livsmedel att äta för optimal hälsa.

Försökt, sant och traditionellt

Sit-ups är stora i alla åldrar för att arbeta mot en trim och passa mage. Vissa kan hitta det lättare att glida fötterna under en soffa för att utföra denna övning. Sitt upp med nacken och hakan avslappnad, så att huvudet inte kan röra golvet mellan varje repetition. En annan variant är sidopositioner där du kommer att föra varje armbåg mot motsatt sida varje gång kroppen stiger för att utföra träningen.

Höjer ribban

Chin-ups innebär att du hoppar in i uppåtpositionen på en stapel, följt av att låta din kropp sakta ner med maximal kontroll. Ta långsamt din kropp upp och ner med armens styrka. Denna övning bör startas långsamt och kan gradvis byggas upp som dina armar blir starkare.

Styrka för mångsidighet

En deadlift kan enkelt träna hela kroppen. Kom ihåg att alltid hålla ryggen rakt och knä böjda när du hämtar skenan. Denna manöver bör göras med stor försiktighet.

Hoppa för glädje

Hoppkabel är en utmärkt hjärt-träning och kan göras flera gånger i veckan. Börja med en kort 10-minuters hoppa rep session, stoppa efter behov. Om du är ny på hopptåg, tar det lite tid att komma in i rytmen. När din teknik blir mer raffinerad, öka längden på ditt hopptråds träningspass. Prova hoppa rep 30 minuter om dagen, i 10-minuters steg.

Crunch Time

Crunch övningar börjar med kroppen i den traditionella sit-up positionen, samtidigt som knäna upp samtidigt med resten av kroppen. Försök att behålla kontrollen över ryggen och nacken med vätska, ändamålsenlig rörelse av ben och rygg. I en vertikal crunch ska benen höjas 90 grader mot kroppen. Benen ska hållas där som crunches utförs.

Utföra ett lunge

Stå med fötterna ifrån varandra, steg framåt 2 fot med den högra foten. Håll ryggen rakt, höj vänster fot något av marken. Lyft framåt och håll i fem sekunder. Upprepa med vänster fot.

Roligt med flexibilitet

Flexibilitetsövningar som yoga kan hjälpa till att förhindra skador när du åldras och hjälper dig att hålla din kropp smidig. Mountain poserar kan hjälpa till med andning. Stå med fötterna något ifrån varandra och händerna på dina sidor, koncentrera dig på andning och hållning medan du håller pose. Träet innebär att man sätter båda händerna i luften samtidigt som man balanserar en fot mot motsatt lår. Och Warrior poserar är bra för stretching. Ta en fot framåt nästan i ett främre lungläge, och höj båda händerna ovanför huvudet med palmer ihop.

Magstyrka

För en buklyftning, vila armbågarna på en stabil, plan yta. Låta benen hänga, vila all din vikt på armbågarna. Med knä böjda, ta upp dem mot bröstet och undvik att svänga kroppen.

Balansera din värld

Balansera all din vikt på en fot i 30 sekunder. Upprepa med den andra foten. Övning av balans övningar flera gånger i veckan hjälper leder och ben, och kan hjälpa till att förhindra skada.

Att hålla i strid

Regelbunden hjärt- och aerobics är några av de bästa sätten att träna i alla åldrar. Cardio kan vara allt från att jogga till att använda en elliptisk maskin. Harvard Medical School rekommenderar 30 minuters livlig vandring varje dag för maximal nytta.

Dela:
Lämna En Kommentar