Hur man utför en rad olika axelövningar

Hur man utför en rad olika axelövningar

Det finns många övningar som kan göras för att öka rörelsernas rörelse och flexibilitet. Många av dessa execises kan också stärka axlarna. Det mest effektiva sortimentet av rörelse axelövning och förstärkning övningar är det som jag cal den tri-laterala övningen eftersom det kommer att öka produktiviteten av alla delar av axlarna.

TRI-LATERALS Axelövning

Börja från sittande eller stående. Börja motionens 1: a rörelse med armarna rakt ner på sidorna av din kropp (vilket betyder att dina armar och händer måste vara vid sidan av din kropp med fingret mot marken. Från denna hållning lyfter du sedan i en stadig rörelse dina armar och händer över ditt huvud pekar mot himlen. När de är helt utsträckta och parallella, återställ dem stadigt helt ned till dina sidor helt. Upprepa denna rörelse i stadig takt. Gå fortare för att bränna fett eller långsammare för att bygga styrka. Du borde se ut som du " försöker flyga.

Håll dina armar rakt ut och helt utsträckt till bredden på din vingspänning och parallellt med axlarna. Därifrån kommer du att föra dem ihop, ta hand om dina händer. Armarna måste förbli fullt utsträckta. När dina händer rör sig gör rörelsen bakåt. Upprepa i stadig takt.

Starta dina armar från samma position som steg 2, rakt ut helt utsträckt och parallellt med axlarna. Från denna position med armarna något förstyvade kommer du att göra små cirklar genom att vrida armarna medurs i jämn takt. När du går längs du kommer att öka storleken på cirklarna skapa mer motstånd och öka rörelsemängden.

Flytta systematiskt från steg 1 till 3 i vilken ordning som helst, och arbeta på alla axlar.

Öka ditt rörelseområde när du går vidare.
Hur man utför en rad olika axelövningar

FAQ - 💬

❓ Hur många Axelövningar ska man köra?

👉 – Två gånger i veckan ungefär. Kör du mer blir det mest ett slitage. Axlarna är ganska känsliga, och är som sagt med i varje övning oavsett om du kör rygg eller armar. Men de behöver minst lika mycket vila som alla andra muskelgrupper.

❓ Hur många övningar på axlar?

👉 Det vanligaste antalet repetitioner per set när det gäller muskeltillväxt är 8 till 12. Ett stort misstag en hel del gör när de genomför en axelpress är att har alldeles för tunga vikter. Axeln har som sagt en väldigt rörlig led, det är därför inte en bra idé att försöka göra väldigt tunga lågreps.

❓ Hur tränar man utsida axlar?

👉 Hantellyft åt sidan ger dig en bra och isolerad träning av utsida axlar....För att sedan långsamt och kontrollerat sänka armen till utgångsläget.

  1. Håll hela tiden axeln i samma position.
  2. Du ska inte lyft upp axeln när du kommer i axelhöjd.
  3. Håll hela tiden axeln och skuldran låst, nedåt mot golvet.

❓ Vilka övningar bör du göra för att förebygga värk i axlarna?

👉 Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan

  1. Sänk din kind mot bröstet. Du ska känna att det sträcker längs baksidan av nacken.
  2. Luta varsamt ditt huvud till vänster för att sträcka ut din högra axel.
  3. Håll denna position i 1 minut.
  4. Upprepa på motsatt sida.
  5. Stretcha varje sida 3-5 gånger.

❓ Hur många Axelövningar per pass?

👉 I ett träningsupplägg där du redan tränar exempelvis bänkpress och någon roddövning, så får du alltså redan träning av två av tre delar av axelmuskeln, och den som behöver kompletteras med en isolerande övning är mellersta delen, och då förslagsvis med sidolyft med hantlar eller med kablar.

❓ Hur tränar man baksida axlar?

👉 Omvända cable flyes Övningen tränar främst baksida axlar och är ganska enkel att utföra. Fatta handtagen och ta ett litet steg tillbaka så att det uppstår motstånd direkt vid starten. Dra tillbaka dina axlar, ihop med skulderbladen och tryck fram ditt bröst innan du påbörjar rörelsen.

❓ Hur tränar man baksida axel?

👉 Baksida axel:

  1. Stångrodd.
  2. Hantelrodd.
  3. Kabelrodd.
  4. Sälrodd.
  5. Omvända flyes.

❓ Hur stretchar man axlar?

👉 Lyft upp din vänstra arm rakt framför dig ungefär upp till brösthöjd. Böj sedan armen och lägg handen på den högra axeln. Lägg din högra hand på vänster armbåge och gör ett lätt tryck emot dig så du stretchar vänstra axeln. Fortsätt att titta rakt fram under hela övningen.

❓ Kan man köra axlar och biceps?

👉 Det går dock också bra att träna antagonister tillsammans. Då ska både biceps och triceps, eller mage och rygg, ingå i samma pass. Det viktigaste att ha med sig från detta är att kroppens muskler hänger ihop på många olika sätt och det går därför att se fördelar med flera olika kombinationer av muskelgruppsträning.

❓ Vad händer om man tränar samma muskel varje dag?

👉 Om du ökar upp till att träna två pass i veckan för samma muskelgrupp/övning, så blir det i många fall för mycket att träna två tunga pass – du hinner helt enkelt inte återhämta dig mellan passen, och du riskerar inte bara att få sämre resultat än om du hade tränat lite mindre, utan även att dra på dig ...

❓ Hur träna bort framåtroterade axlar?

👉 Har du problem med framåtroterade axlar, dålig hållning, ont/trött mellan skuldrorna? Det kan behandlas själv med enkel styrketräning hemma. Det du behöver är att stärka musklerna runt skuldrorna så att det drar bak axlarna. Lägg fokus på bröstryggen, axlarnas utåtrotatorer och stretcha bröstmuskulaturen.

Dela:
Lämna En Kommentar